El pie en el fútbol I: Elegir bien la bota ayuda a prevenir lesiones

Al fútbol se juega con la cabeza… y con los pies. Si para cualquier deportista los pies son una parte importantísima, en el caso del fútbol lo es todavía más ya que además de los gestos normales del desplazamiento (aceleraciones, frenadas, cambios de dirección, etc.), se da la circunstancia de que gracias a los pies el jugador conduce y dispara el balón precisando de una gran coordinación.

En este artículo hablaremos de la importancia de la bota de fútbol y cómo elegirla, de patologías frecuentes en este deporte como el Hallux limitus y la fascitis plantar, de las peculiaridades del futbol femenino en cuanto a la biomecánica, de cómo la tecnología puede prevenir lesiones, etc.

ELEGIR BIEN LA BOTA DE FÚTBOL PREVIENE LESIONES

La bota de fútbol es el principal agente externo que agrede al pie del futbolista. Hemos de entender que es un calzado que suele tener una horma bastante estrecha (cuando a veces los pies de los futbolistas son anchos) y además incorpora en la parte de debajo de la suela una serie de tacos que en función de su distribución, forma y tamaño pueden incidir de una u otra forma en el pie.

Respecto al hecho de jugar en césped natural o artificial no hay una relación directa con las lesiones, aunque habitualmente se han vinculado más al césped artificial (sin tener evidencia científica de ello). Lo que genera habitualmente las lesiones a este respecto es la mala adecuación entre la superficie de juego y la bota que estamos usando. Si jugamos en un césped artificial con una bota diseñada para jugar en césped natural, las posibilidades de sufrir una lesión de ligamento cruzado o de menisco aumentan significativamente ya que se puede dar el caso de que la bota se clave en el césped y al realizar el giro no se libere del terreno quedando la bota en una dirección y la rodilla en otra.

Cada tipo de bota está pensada para una superficie distinta de césped, no siendo válida la bota pensada para jugar en césped natural para jugar en césped artificial.

Incluso dentro del césped artificial, dependiendo de la calidad del mismo, habrá que elegir un modelo u otro de bota.

 

Si hablamos de césped artificial (que cada vez es más frecuente sobre todo en fútbol infantil) y de  cara a poder ayudar en la elección de la bota a los padres es importante tener el criterio de que cuanto peor calidad sea el césped, mayor número de tacos y más bajos necesitaremos para evitar lesiones.

 

Si hablamos de un césped tipo “moqueta”, de los que no tienen sustrato por debajo, se debe de jugar con una bota de futbol con suela tipo “turf”. Se trata de una suela que ni siquiera presenta tacos como tal sino que lo que tiene es una especie de rugosidades o surcos transversales. Este tipo de suela se agarra menos al suelo pero previene el mecanismo de lesión por torsión que comentábamos antes.

Si estamos jugando en una superficie de césped artificial de calidad media, lo ideal es usar una suela multitaco(muchos tacos pequeños) y si jugamos en un césped artificial de última generación podemos jugar con botas con menor número de tacos y mayor tamaño, pero siempre que sean botas para uso en césped artificial (es decir que siempre tendrán un número de tacos mayor que las que se aconsejan para césped natural).

 

Si un niño juega en césped de diferentes calidades debería de disponer de botas distintas para cada caso. En caso de elegir una única bota para jugar en todos los campos debemos de decidirnos por una bota que sea la indicada para la peor de las superficies en las que vaya a jugar (ante la duda, de muchos tacos pequeños).

Las botas con tacos de aluminio o mixtas deben de estar reservadas para jugar en césped natural que cuente con el mantenimiento adecuado.

Tanto el campo de césped artificial como el natural precisa de un mantenimiento importante para mantener las propiedades adecuadas en cuanto a amortiguación y agarre, manteniendo un equilibrio adecuado entre ambas.

Que parámetros hemos de evaluar en una bota para prevenir lesiones

1- Adecuación de la horma de la bota al pie del futbolista.

Es muy importante que el tamaño de la bota se ajuste al tamaño del pie. Esto que parece una cosa obvia es motivo de algunas lesiones (sobre todo del quinto metatarsiano) ya que puede darse la circunstancia de que el quinto metatarsiano (hueso que está en el lateral externo del pie)  quede fuera del apoyo estable de la horma de la bota y se generen momentos de tensión que pueden acabar en fractura.

Si el pie es muy ancho es necesario realizar una plantilla personalizada en un material con la consistencia necesaria para aumentar la superficie de apoyo plantar.

El hecho de que el jugador esté usando una horma demasiado ajustada para su pie también puede generar problemas en el dorso del pie y los dedos, así como en los laterales.

Es muy importante valorar la “altura de pala”. Esto es el espacio con el que cuenta la horma en la zona de los dedos. Tenemos que entender que cuando caminamos o corremos los dedos no se quedan paralelos al suelo sino que se dorsiflexionan (suben hacia arriba). Este es un mecanismo natural y necesario llamado mecanismo de Windlas. Si la altura de pala es muy baja impide este movimiento natural y puede provocar problemas como fascitis plantar y sobrecargas musculares así como lesiones en las uñas por traumatismo de repetición.

Una solución que hemos implementado para estos casos recientemente es la generación de una horma personalizada que nos permita “domar” la bota al pie antes de que la use el jugador. El proceso para la realización de esa horma es escanear tanto el pie del futbolista como la bota y diseñar en el departamento de ingeniería una horma personaliza que se imprime en 3D para dicha bota. Esto que a priori puede parecer un remedio exclusivo para futbolistas profesionales, puede ser una muy buena solución para cualquier aficionado al que le cueste mucho adaptarse a una bota nueva.  El coste de una de estas hormas es de unos 150€ y tiene una duración muy larga en el tiempo por lo que puede ser una interesante inversión en salud.

2- Análisis de la estabilidad de la suela. Este es uno de los puntos más importantes.

Hay una maniobra muy sencilla que consiste en sujetar la bota con las dos manos, como aparece en la fotografía y realizar una fuerza de compresión hasta que flexe la bota. Si la bota es correcta deberá de doblarse por la zona metatarsal (justo por donde nacen los dedos del pie). Si la bota se dobla por la mitad de la suela no la consideraremos una bota adecuada y genera un alto riesgo de fractura de quinto metatarsiano por estrés.

3- Tamaño y posición de los tacos.

La longitud tanto de los huesos metatarsales como de los propios dedos del pie es distinta entre distintos jugadores. Puede darse la circunstancia de que una determinada distribución de tacos sea adecuada para un jugador y dañina para otro.Si el taco coincide justo debajo de las articulaciones metatarsales (detrás de los dedos) puede generar una mayor carga en dichas estructuras produciendo dolor en inflamación a corto plazo y procesos artrósicos a medio y largo plazo.

Si después de comenzar a usar una bota comienza a aparecer un dolor selectivo en una articulación metatarsal, debemos de dejar de usar la bota cuanto antes y analizar la posición del taco. Una prueba válida para esto es hacer una radiografía lateral del pie con la bota puesta en la que podremos valorar si el problema puede venir por la posición del taco.

Los que tenemos la suerte de trabajar con futbolistas de élite podemos hablar con las casas comerciales y realizar una distribución de tacos a medida. Para todo el resto de jugadores de fútbol lo que aconsejamos es cambiar de bota hasta encontrar una distribución de tacos que no genere molestias.

Respecto a la forma de los tacos sigue habiendo defensores  y detractores de los tacos redondos y los laminados. Habitualmente el argumento de quien defiende el taco redondo suele ser que al ser circular es más fácil realizar el movimiento de “pivotación” o sea de rotación cuando gira el pie sobre el campo. Este argumento sólo sería válido si la bota contase sólo con un único taco en la parte anterior de la bota. En el momento que contamos con 4 o más tacos, este argumento deja de tener sentido ya que si la bota se clava en el suelo mediante cuatro puntos, esa pivotación ya no es efectiva.

Se supone que la aparición de los tacos laminados era entre otras cuestiones porque facilitaban la salida del terreno ante una rotación importante (intentando evitar el mecanismo lesional de que se quede el pie en una dirección y la rodilla en otro).

Las marcas innovan permanentemente cambiando la forma, situación y tamaño de los tacos.

Mi consejo es que cuando el jugador encuentra una disposición de tacos y modelo de bota en la que se siente cómodo, intente realizar los menos cambios posibles. Es verdad que a veces resulta imposible mantener la distribución de tacos porque las marcas dejan de fabricar determinados modelos. El problema fundamental  en mi opinión es que a veces prima más la estética que la salud por lo que hemos de intentar no basar la compra de la bota en la moda o en que la use uno u otro jugador profesional sino en la que realmente nos va bien.

Son pocos los modelos de botas que perduran en el tiempo. Un caso muy representativo es la “Copa Mundial” de Adidas. Una bota que estéticamente no es de las más atractivas pero que se ha mantenido desde hace muchos años porque sigue habiendo un gran número de futbolistas que se sienten cómodos con ella. Tiene una horma razonable, una distribución de tacos lógica y se fabrica en piel (lo que mejora bastante tanto la trasnpiración como la capacidad de adaptación al pie).

Es importante conocer las peculiaridades del pie de cada futbolista  ya que datos como por ejemplo la longitud de nuestros metatarsianos son determinantes a la hora de elegir una distribución de tacos u otra. Si por ejemplo el tamaño del quinto metatarsiano es sustancialmente más corto, esto hace la que quinta cabeza metatarsal esté mucho más retrasada y en una distribución de tacos “normal”, un taco coincida justo debajo de la articulación y nos genere un problema.

Como siempre aconsejamos acudir a un podólogo deportivo que esté especializado en fútbol y pueda asesorarnos sobre el tipo de horma, distribución de tacos, etc. De una forma tan sencilla como elegir bien la bota de fútbol, estaremos previniendo un número importante de lesiones.

 

Víctor Alfaro

Podólogo experto en Biomecánica

Responsable podología Real Madrid CF

Director General Podoactiva

3.058 Comments

  1. Is it convenient to talk at the moment? good dosage of valium But unconfirmed reports in local mediasuggested Tan had changed his mind about giving up managementcontrol of the airline following aggressive expansion plans andinternal changes that Ang introduced, including an earlyretirement plan that will eventually lead to Tan losing his mosttrusted employees.

  2. Can you put it on the scales, please? buy exuviance online uk The Dow Jones industrial average closed up 98.92points, or 0.55 percent, to 18,057.65, the S&P 500 endedup 10.88 points, or 0.52 percent, to 2,102.06 and the NasdaqComposite finished 21.41 points, or 0.43 percent, higherat 4,995.98.

  3. I really like swimming flamox cv dry syrup
    For example, Amazon.com is developing autonomous drones thatwould navigate via GPS and use redundant safety mechanisms andsensor arrays to avoid accidents as part of a “Prime Air” dronedelivery service it hopes to launch.

  4. Is it convenient to talk at the moment? cheap cialis canadians One academic study (Heffernan, 2003) found demutualised societies’ pricing on deposits and mortgages was more favourable to shareholders than to customers, with the remaining mutual building societies offering consistently better rates

  5. Do you have any exams coming up? does testoforce and xength x1 work Investors of a skeptical bent have thus far focused on two areas of potential vulnerability for outside stakeholders in Alibaba, which is run by Jack Ma, a charismatic (I use this word in its modern sense of billionaire) former teacher of English.

  6. How much will it cost to send this letter to ? olmighty h 20 There’s been so much trash flying back and forth over the Jersey Turnpike, it’s as if they’re getting ready for a street brawl in South Philly, not a football game

  7. I’m sorry, I didn’t catch your name nouvelle skin collagen cream After taking into account heart risk factors, the scientists found that people with asthma who required medication every day for the condition, were 60% more likely to suffer a heart-related event such as a heart attack or stroke during a 10-year follow-up period, compared to those without asthma.

  8. I’m training to be an engineer gabapin nt 100 uses Expedia has invested $270 million for a stake of under 20percent of Decolar and has broadened the hotel listings thecompanies have shared since 2002, Expedia’s Chief FinancialOfficer Mark Okerstrom told investors at a Piper Jaffray & Coconference.

  9. Sorry, I’m busy at the moment tretiva 20 capsules According to one of the study’s authors, Dr Irene Mosca, of Trinity College Dublin, emigration is often discussed ‘in terms of the people who leave’, however this study shows that there are ‘real impacts on the people left behind’.

  10. Hello good day viagra “There is a great deal of knowledge there,” Dyke said of the Premier League clubs, “and I am sure we will be able to find some very concrete ways of improving the pool of talent available to England managers. We already know there is a lot of good work going on but I suspect there is more to be done.”

  11. I can’t get a dialling tone https://www.drugonsale.com cheap order drugs By linking the TSC1 mutation to bladder cancer, Solit has discovered a new “biomarker,” or suspected link, to the disease, while simultaneously identifying a possible appropriate drug for patients with any type of cancer who have that mutation.

  12. What line of work are you in? kamagra Still, the media group kept its medium-term target for 15-20percent annual growth for its online classified business. Italso maintained its other financial targets including a dividendpayout ratio of 25-40 percent of cash flow. (Reporting by Gwladys Fouche; Editing by Mark Potter)

  13. Do you know the address? https://www.drugonsale.com purchase medication online
    “It’s a funny thing, but you need to face the barrel of the gun to come together as a team,” Oracle skipper Jimmy Spithill said. “You can either get wobbly in the knees or you can look straight down the barrel and smile.”

  14. The line’s engaged cialis Chrysler, based in suburban Detroit, had cash and cashequivalents of $12.2 billion as of June 30. Its net profit inthe first half of the year fell 21 percent to $764 million from$966 million in the previous year.

  15. Recorded Delivery https://www.drugonsale.com online pharmacy British heavy metal band Asking Alexandria landed at No. 6 with its latest album, “From Death to Destiny,” and gospel singer Tye Tribbett rounded out the new debuts with his latest record, “Greater Than,” at No. 9.

  16. Where did you go to university? online pharmacy If you’ve ever been unable to stop yourself from eating too many Oreo cookies it may not be your fault–a new college study says one of America’s favorite desserts is just as addictive as drugs in lab rats.

  17. A company car https://www.drugonsale.com viagra Roche Holding AG could buy the maker of drugs forrare diseases for about $95 to $105 per share in a deal valuedat about $15 billion, media reports said, quotingdealreporter.com. UBS AG will lend $5 billion to Rochefor the takeover, the reports quoted dealreporter.com as saying.

  18. Canada>Canada purchase medication online
    Joel Loutan, the owner of 1514 E. 172nd St. in Sound View, was ordered into custody by Bronx County Housing Court Judge Jerald Klein after he was said to have ignored the city’s requests to make dozens of repairs needed to fix up the building.

  19. I work for myself purchase medication online
    “Thirty tons of ammonium nitrate were there, and yet DHS had no knowledge of the facility and had never even heard of West Fertilizer,” said U.S. Rep. Patrick Meehan, R-Pa., chairman of the Homeland Security subcommittee on cybersecurity and infrastructure protection.

  20. Excellent work, Nice Design https://www.drugonsale.com purchase medication online
    The decision coincides with a sensitive time in Argentina’sthe South American country’s battle in U.S. courts with hedgefunds that refused to take part in two debt restructuringsfollowing Argentina’s 2002 default.

  21. I came here to work https://www.drugonsale.com purchase medication online
    Israel quit Gaza in 2005 but wants to keep East Jerusalem and swathes of West Bank settlements, seeing them as a security bulwark and the realization of a Jewish birthright to biblical land. Most world powers deem the settlements illegal.

  22. I do some voluntary work cheap order drugs Liberty Global, which has operations in 14 countries, swung to a $12m loss in the second quarter due to restructuring costs related to the takeover. The company, controlled by US billionaire John Malone, believes it can grow Virgin Media’s sales by encouraging its existing customers to sign up to multiple services.

  23. A pension scheme https://www.drugonsale.com cialis Steinbrueck, a straight-talking former finance minister, can’t seem to convince voters that he would be a better pilotthan Merkel. Germans are in no mood for change, polls show, andSteinbrueck is struggling to get his campaign off the ground.

  24. A law firm purchase medication online
    The conservative justice also said that the Supreme Court isn’t as supreme as everyone thinks. When it comes to day to day stuff, Scalia argued, it’s the state supreme courts that count. “As big as the federal government has become it is still the case that most of the laws we live under are state laws,” Scalia said Monday during a “Constitution Day Eve” talk at George Washington University.

  25. I came here to work purchase medication online
    The S&P’s 17.8 percent advance in 2013 is largelyattributable to the central bank’s accommodative policies. Themajor indexes made impressive gains in the week: the Dow up 2.1 percent, the S&P 3 percent higher and the Nasdaq up 3.5 percent. It was the third straight week of gainsfor all three, and the best week for the S&P and Nasdaq sinceearly January.

  26. Another service? https://www.drugonsale.com levitra In particular, Munk has wanted to boost Barrick’s exposureto copper, said the insiders, adding that his itch for copperdated back to the late 1990s, when he pushed management severaltimes to look at U.S. mining giant Freeport McMoRan Copper &Gold Inc – an initiative code-named Project Orange.

  27. Have you got any experience? online pharmacy A study by the Universities and Colleges Union (UCU) showed that some institutions had more than 1,000 employees on zero hours contracts, under which staff do not know if they have work from one week to the next.

  28. Would you like to leave a message? https://www.drugonsale.com purchase medication online
    A passive mode is available for those who don’t want to be attacked by other players, although it will be automatically deactivated if a player fires their weapon. It’s also a good idea to deposit your cash in the bank, too, as other players will be able to rob you. And if you are attacked you will be free to place a bounty on the guilty party’s head.

  29. Accountant supermarket manager https://www.drugonsale.com cheap order drugs Police said they haven’t determined her relationship to the suspect, 46-year-old Regina Bennett, who faces charges of kidnapping for ransom, simple and aggravated assault, unlawful restraint, false imprisonment, and neglect of a care-dependent person.

  30. Very interesting tale viagra “I feel like I’m on the right track and I feel like I’m playing well, so right now that’s what I’m thinking about,” she said Sunday. “The U.S. Open is coming up as well, which is a tournament that I am looking very much forward to. I love it there. So, these two tournaments, hopefully, will be good for me.”

  31. What do you study? https://www.drugonsale.com kamagra The stock gave back most of those gains on Thursday,however, when the Newport Beach, California, company said itwould be the first to commercially distribute a natural gasvehicle fuel made from waste streams, such as landfills, dairiesand sewage plants.